50 rimedi terapeutici che miglioreranno il tuo umore

Sono un sostenitore di lunga data della terapia della parola. Ma la possibilità di condividere pensieri ed elaborare esperienze con un professionista obiettivo è un privilegio. Quando la tendenza degli ingannati si è estesa alla terapia, ero incuriosito, ma anche cauto. Sembrava insensibile e persino dannoso proporre che una candela, un bagnoschiuma o lenzuola di seta potessero fornire la stessa chiarezza mentale e lo stesso supporto di parlare con un terapista.

"Questo rasoio mi ha dato la rasatura più liscia e setosa che abbia mai avuto! Non ho mai avuto tagli o graffi, anche nei punti difficili da radere."

Ma dopo aver approfondito la tendenza, che attualmente ammonta a 95,4 milioni di visualizzazioni su TikTok, ho imparato a pensare a questi "ingannatori" non come veri sostituti, ma come strategie per migliorare l'umore che possono essere praticate insieme alla tradizionale terapia della parola. In un articolo per Mental, Shelby Castile, LMFT definisce la differenza tra gli ingannatori della terapia e la psicoterapia: "La psicoterapia approfondita aiuta le persone ad affrontare problemi legati alla loro salute mentale, che a loro volta influenzano il resto della loro vita a lungo termine. Gli ingannatori della terapia sembrano essere più focalizzati sul breve termine. Possono essere un modo divertente per aumentare la motivazione e avviare le persone verso un approccio più autentico all'auto-miglioramento."

In conclusione: cerca sempre una terapia professionale, soprattutto se hai a che fare con ansia, depressione, pensieri intrusivi, definizione dei confini, ecc. Ma se stai cercando suggerimenti per migliorare un po' l'umore, continua a leggere. Questi sono i miei "ingannatori terapeutici" preferiti per trovare la calma, esprimere gratitudine e connettersi con gioia.

1. Fai una passeggiata consapevole da ragazza. Abbandona gli AirPods e il telefono e connettiti con i suoni, le immagini e gli odori intorno a te. Messa a terra istantanea.

2. Accarezza un animale domestico. Che si tratti di un cane, un gatto o un criceto, trascorri qualche minuto con il tuo cucciolo di pelo e nutri il suo comfort innato.

3. Fatti le unghie. Puoi sentirti subito a posto, ma farsi le unghie può anche fungere da pratica di consapevolezza. E se vuoi davvero la dopamina, opta per colori vivaci.

4. Scambia il tuo spazio. Posiziona la tua sedia da lettura preferita nel punto più soleggiato. Pulisci il desktop per schiarirti le idee. Sposta un tavolino accanto al letto e impilalo in alto con i tuoi libri preferiti. Lascia che la tua casa rifletta la gioia e la pace interiore che vuoi coltivare.

5. Chiama un amico. Ovvio, ma efficace. Quando mi sento giù, noto che uscire da me stesso e chiedere com'è andata la giornata di un amico è il modo più semplice per cambiare il mio umore in meglio.

6. Mangia qualcosa di colorato. Che si tratti di un frullato, di un'insalata di stagione o di prodotti da forno con glassa colorata (consigliato), prendi a cuore l'adagio e assapora l'arcobaleno.

7. Esci. Non mi interessa come lo fai, che tu stia nuotando, facendo un'escursione o esplorando un parco locale, ma non dimenticare l'SPF.

8. Fai un pisolino. Il semplice atto di concederti una pausa può fare miracoli.

9. Accendi una candela. L'aromaterapia è reale. Immergilo.

10. Prepara il tuo pasto di conforto preferito. Nonostante le numerose commedie romantiche che hanno cercato di convincerci del contrario, Ben & Jerry's non risolverà tutti i tuoi problemi. Ma quando voglio sentirmi di nuovo un bambino che ha avuto una brutta giornata a scuola, mi faccio da madre e preparo un po' di maccheroni al formaggio sul fornello.

11. Spegni la sveglia. Se è il fine settimana o hai un giorno libero, prova a lasciare che il tuo corpo dorma finché non vuole svegliarsi naturalmente. Sì, i tempi di sonno e veglia sono importanti, ma lo è anche il riposo.

12. Gioca. Sono la fuga definitiva. Rendilo social e invita gli amici a Monopoli, esci e gioca a pickleball, oppure scendi nella tana del coniglio che è la sezione "Gioca" del New York Times. Qualcuno ha voglia di un giro entusiasmante di Wordle?

13. Esci di casa e ricevi un "premio". Adoro chiamare le mie corse da Starbucks, i ritrovamenti in biblioteca e le gemme usate piccole "prelibatezze". È un cambiamento di mentalità davvero gioioso.

14. Gioca con l'argilla. Recentemente ho riacceso il mio amore per realizzare oggetti con l'argilla essiccata all'aria e al forno. Prova questo sottopentola minimalista, questi piatti per gioielli o questi graziosi orecchini in argilla polimerica.